Výsledky vyhledávání

Když se na YouTube objevil celovečerák The Mirage: Timothy Olson’s Race Against Time, těžko nekliknout. National Geographic vytáhlo čtyři roky starý materiál z pandemického období a zadarmo ho servíruje všem, kdo se chtějí nadechnout vůně Pacifiku a trochu si sáhnout na dno spolu s běžcem, který dnes raději učí jógové dýchání než sbírá medaile. Olson v létě 2021 pokořil Pacific Crest Trail  dlouhý zhruba 4 270 km  za 51 dní 16 h 55 min , což znamenalo průměr 83 km denně  – tedy téměř 590 km týdně . Dvě maratonské porce den co den, navíc kouř z požárů a covidová uzávěra v zádech. Rekord mu sice v roce 2023 vzal Karel Sabbe (46 dní 12 h 50 min), ale Olsonův příběh zůstává syrovou lekcí vytrvalosti. The Mirage je intimní film, kde se trail míchá s rodinnými videohovory a mindfulness mantrami. Jen čistá radost z pohybu a bolesti. Pokud potřebujete nakopnout k vlastním kilometrům, pusťte si tohle – a pak klidně vypněte stopky.

Na celý rozhovor se sportovním lezcem Adamem Ondrou se můžete těšit už tuto neděli. Tak nás určitě sledujte, ať vám neunikne. Kde všude sledovat? Facebook | Instagram | YouTube | Spotify | Apple Podcast Zatím mrkněte na trailer:

Dokument The Finisher  (cca 75 min) zachycuje okamžik, kdy fenomenální ultraběžkyně Jasmin Paris 23. března 2024 jako první žena dokončila Barkley Marathons v čase 59 h 58 min 21 s - o 99 vteřin dřív, než by jí zavřeli bránu.  Snímek je volně k vidění na YouTube a slouží jako střízlivý záznam jednoho z nejvzácnějších výkonů v moderním ultrarunningu. Mně osobně tento film oslovil paradoxně více, než standardní dokument se skvělými kamerami, známými jmény, na závodě s dokonalým značením. Barkley se běží na pěti okruzích po 20 mílích, oficiálně 100 mil s převýšením kolem 18 000 m a limitem 60 hodin. Od roku 1995 byla trať dokončena jen 26x, což z ní dělá statisticky nejméně „dokončitelný“ závod světa. Film se obejde bez velkých kamerových jeřábů i luxusně značené trasy; staví na rozhovorech a útržcích z campu a lesa. Závěr dokumentu je stejně emotivní, jako je fascinující příběh samotné Jasmin. Film můžete zhlédnout zde :

Hory nás učí, že ne každá výprava končí tak, jak jsme si vysnili. Dokumentární krátkometrážní film Břímě nevylezeného  ( The Burden of the Unclimbed ) sleduje dvojici českých horolezců – Marka Dismana a Jana Kreisingera – na jejich expedici na Jugal Himaláje v Nepálu. Jejich cílem bylo vystoupit severní stěnou šestitisícovky Phurbi Chyachu (6637 m)  a otevřít zcela novou cestu na vrchol, který naposledy spatřil lidskou stopu v 80. letech. Nejde jen o výšky, ale i o vnitřní cesty Film však nevypráví klasický příběh „odjezd – výstup – návrat“. Místo toho přináší hlubší vhled do nitra obou lezců. Prolínají se autentické záběry z expedice s jejich osobními reflexemi natočenými ve studiu. Divák tak nesleduje jen záběr ze stanu či ze skalní stěny, ale i vnitřní dialog, který horolezci vedou sami se sebou. Film si můžete pustit zde :

Miluješ hory? Máš rád ten pocit, když stojíš s kamerou a před tebou se povídá příběh, který ty slyšíš hned z první ruky? NaHoru.tv točí rozhovory, podcasty i filmy s lidmi, kteří žijí pro hory – ultraběžci, horolezci, dobrodruzi. A nově i podnikatele, které hory inspirují k úspěchu. Teď hledáme někoho, kdo má chuť být součástí tohohle dobrodružství. Nemusíš být profi filmař – klidně začátečník nebo junior, hlavní je zápal a chuť učit se. Co tě čeká: 🎬 Hlavní kamera + pomoc s druhou (Sony) 📐 Kompozice záběrů (celek, detail) 💡 Základní nasvícení (menší světla na podcast) 🤝 Spolupráce s moderátorem, kameramankou a zvukařem 🏔 Občasné výjezdy za natáčením do hor Co je fajn mít: 📷 Vlastní kameru (Sony výhodou) 👁 Cit pro obraz a kompozici 💡 Menší světla nebo zvukový set (není nutné) 💛 Odměna? Teď spíš dobrovolně – ale ne „zadarmo“. Mezi nulou a honorářem existuje svět barteru: zvýhodněné ceny nebo produkty zdarma od outdoor značek oblečení, boty, běžecká výživa, sluneční brýle možnost setkávat se s výjimečnými osobnostmi horského a outdoorového prostředí A ano – časem se tohle všechno může proměnit i v placenou spolupráci. 📍 Natáčení: Praha + hory po ČR 📩 Chceš být součástí? Napiš na  ales @nahoru.tv , krátce o sobě, proč by tě to bavilo a případně přilož reference svých prací. Těšíme se na tebe!

► Pokud se vám video líbí, můžete podpořit vznik dalších rozhovorů, a to zde . Děkujeme! Lukáš Havránek, zkušený ultramaratonec s deseti starty na B7, sdílí tipy a rady na mentální přípravu a zvládání psychických krizí během náročných horských ultramaratonů i dalších horských výzev. Dozvíte se například jak pracovat s nervozitou a nejistotou před závodem, proč mít optimistický i pesimistický scénář, proč a jak se vyhnout přepálenému startu a zbytečným krizím, co dělat, když přijde psychický propad a proč je i nedokončení závodu cenná zkušenost. Klíčové momenty: 1:17 Před závodem 8:20 Den D 10:09 Závod 14:20 Krize 20:05 Po závodě Video YouTube verze zde : Podcastová Spotify verze zde : Podcastová Apple verze zde : Partnerem tohoto dílu je BrainMarket. S kódem NAHORU10 dostanete 10% slevu na většinu jejich nezlevněných produktů na e-shopu při nákupu nad 1500 Kč. Partnerem je také kavárna Cafe Vegáč na Ostravici pod Lysou horou, kde jsme mohli natočit tento díl. NÁŠ DALŠÍ OBSAH K B7: ► Natočili jsme o B7 dokumentární film. Najdete ho zde . ► Video SPECIÁL: 21 rad na úspěšné dokončení (nejen) Beskydské sedmičky zde . ► Video SPECIÁL: Silné nohy pro B7 a další horské závody zde . ► Video SPECIÁL: Výživa u běhání - co jíst a pít na B7? Najdete zde . Lukášovu reportáž i s hlasovými zprávami z Glossglockner Ultratrailu najdete zde . Článek s tipy na osvědčené suplementy najdete zde . Lukášův účet na Stravě najdete zde a Instagram účet zde . Podpořte  vznik dalších rozhovorů.

Příprava na ultramaraton v horách, několikadenní trek s těžkým batohem nebo třeba skialpový přechod? Taková zátěž si žádá víc než jen pevnou vůli a tréninkový plán. Správně zvolená suplementace může výrazně podpořit výkon, regeneraci i celkovou odolnost těla. Níže najdete osvědčené produkty, které vám mohou pomoct při intenzivní přípravě i samotném výkonu. Hydratace a minerály: základ pro výkon i prevenci křečí Ztráta tekutin a minerálů během zátěže může způsobit únavu, křeče nebo zpomalenou regeneraci. Kvalitní elektrolyty  pomáhají udržet hydrataci a rovnováhu v těle. Kdy:  během tréninku a ihned po něm Proč:  podporují nervosvalovou rovnováhu a hydrataci, prevence křečí Co vyzkoušet: BrainMax Liquid Sport Electrolytes nebo BrainMax Electrolytes Caps Svaly a regenerace: klíčový protein po výkonu Při horské zátěži dostává svalová hmota pořádně zabrat. Doplnění kvalitního proteinu do hodiny po výkonu pomáhá tělu s regenerací a navíc podporuje i imunitní systém. Kdy:  do 30–60 minut po tréninku Proč:  regenerace svalové hmoty, podpora imunitního systému Co vyzkoušet: Performance Protein (příchuť zvolte podle chuti) Odolnost vůči stresu: adaptogeny jako podpora výdrže Psychický i fyzický stres jsou při přípravě i samotném výkonu nevyhnutelné. Adaptogeny pomáhají tělu lépe zvládat náročné podmínky, ať už se jedná o tréninkové bloky nebo výškové přechody. Kdy:  ráno a/nebo před tréninkem nalačno Proč:  zvýšení odolnosti proti stresu, zlepšení regenerace, podpora energie a vytrvalosti Co vyzkoušet: BrainMax Adaptogenic Výkon a energie: i vytrvalci mohou těžit z kreatinu Kreatin si často spojujeme se silovým tréninkem, ale i vytrvalci z něj mohou výrazně benefitovat – podporuje totiž opakovaný výkon a rychlejší obnovu energie. Kdy:  kdykoli během dne Proč:  zlepšuje svalovou sílu, výkon a regeneraci – i pro vytrvalce je výhodný díky lepší obnově ATP a pomoci při opakované zátěži Co vyzkoušet: BrainMax Creatine (Creapure) nebo BrainMax Creatine Monohydrate Kvalitní spánek: základ regenerace Bez kvalitního spánku nemá smysl řešit trénink ani výkonnost. Hořčík v dobře vstřebatelné formě pomáhá nervovému systému i svalům odpočívat. Kdy:  večer před spaním Proč:  podporuje spánek, regeneraci, nervový systém i svaly, pomáhá zvládat stres z tréninku Co vyzkoušet: Performance Magnesium Dále můžete vyzkoušet: L-theanin , GABA , L-tryptofan nebo Sleep Faster. Pamatujte, že doplňky samy o sobě nemohou nahradit čas a úsilí věnované přípravě. Mohou ji však smysluplně podpořit. Držíme palce všem, kteří se chystají na náročné fyzické výkony! Autorem článku je výživová poradkyně Veronika Brixí .

Bolavá stehna po seběhu z dlouhého kopce, "vrzání" v achilovkách a pocit, že se z postele nedostanete bez bolesti? Většina těch, kdo se někdy dostali do cíle B7, to moc dobře zná. A mnoho dalších to teprve čeká. V tomto článku se však podíváme na hlavní principy efektivního silového tréninku, který pomůže nejen ultraběžcům, ale každému, kdo chce zlepšit běžeckou kondici a snížit riziko zranění. Povídali jsme si s fyzioterapeutem Ondrou Prudilem (na IG jako @fyziokriticky ). Potřebují běžci silový trénink? Běžci často věří, že k lepší kondici stačí pouze běhat.  Realita však ukazuje opak. Slabý kvadriceps nebo zanedbaný zadní svalový řetězec (hamstringy, hýždě, lýtka) zvyšují riziko bolesti, snižují efektivitu běhu a vedou k častějším zraněním . Silový trénink naopak optimalizuje biomechaniku běhu , posiluje tělesnou odolnost, umožňuje efektivně zvládnout vyšší tréninkovou zátěž a chrání nás před zraněními i v samotném závodě. Cvičení jako doplněk, ne náhrada běhu Je však důležité zdůraznit, že silový trénink běh nenahradí, ale skvěle jej doplňuje. Posilovací cvičení budují pevný základ , zatímco samotné běhání v terénu je nenahraditelné pro specifickou přípravu na seběhy, výstupy a celkové kardiovaskulární zatížení. Jak strukturovat silový trénink Potenciální spektrum cviků je velmi široké. Ondra nám však doporučil 5 základních cviků na 5 hlavních partií.  Konkrétně: HIP AIRPLAIN:  Rozbalený stoj na jedné noze (kyčle) SPLIT SQUAT:  Výpad s přední nohou na vyvýšené podložce (kvadriceps) SPLIT STANCE ROMANIAN DEADLIFT:  Rumunský mrtvý tah (hamstring) SINGLE LEG CALF RAISES:  Výpony na jedné noze (lýtko) SPLIT SQUAT IZOMETRIC HOLD:  Izometrická (statická) výdrž v hlubokém výpadu (kvadriceps).  Jak často a jak moc cvičit? Doporučený režim je 2x týdně , 3-4 série  po 8–12 opakováních . Klíčové je cvičit tak, abychom si nechávali určitou rezervu  – tedy necvičit totálně na doraz. I když nejste po posilování zničení, tak má smysl! Cvičte na úsilí 8 z 10, tedy na 80 %. (V každé sérii aby vám zbyla rezerva např. v podobě 2 opakování, než by došlo k selhání svalu.)Důležité je postupné zvyšování zatížení (ne o víc, než 10 % za týden). Před závodem je vhodné zvýšit zatížení  a snížit počet opakování. Naposledy před výkonem zařaďte posilování cca 4 dny předem a např. pouze 2 série. Prevence bolestí a zranění Každý z uvedených cviků posiluje partie namáhané během běhu.  Například izometrická výdrž v hlubokém výpadu zvyšuje odolnost patelární šlachy a zabraňuje bolestem pod kolenem, zatímco výpony na lýtka předcházejí problémům s achilovkami. Boty na cvičení: čistý kontakt s podlahou Ideální je cvičit naboso nebo v tréninkových botách s pevnou rovnou podrážkou . Měkké běžecké boty snižují stabilitu a efektivitu cviků tím, že narušují přenos síly mezi chodidlem a podlahou. Jak cvičit, když nemáte čas? Pokud nestíháte dlouhý trénink, Ondra doporučuje raději dva kratší, ale intenzivnější tréninky týdně , než jeden extrémně namáhavý. Klíčová je pravidelnost, nikoli dokonalost. I krátký trénink s vyšší intenzitou je přínosnější než vynechání tréninku úplně. Poslední rada: Naslouchejte svému tělu Pokud svaly bolí déle než 48 hodin po tréninku, je nutné zátěž snížit. Trénink by měl být impulsem k adaptaci, ne zdrojem dlouhotrvající bolesti.  Vždy naslouchejte signálům svého těla. Často budete mít pocit, že byste chtěli ubrat (zejména pokud půjdete cvičit následující den po dlouhém běžeckém tréninku). Naslouchejte těmto signálům.  Snižte váhu, počet opakování nebo sérií. Adaptaci, o kterou nám jde, nezpůsobujeme nárazovými extrémními zátěžemi, ale vytrvalým postupným a správně prováděným cvičením. Držíme palce a děkujeme partnerům rozhovoru. NÁŠ DALŠÍ OBSAH K B7: Natočili jsme o B7 dokumentární film. Najdete ho zde . Video SPECIÁL: 21 rad na úspěšné dokončení (nejen) Beskydské sedmičky zde . Video SPECIÁL: Silné nohy pro B7 a další horské závody zde . Video SPECIÁL: Výživa u běhání - co jíst a pít na B7? Najdete zde .

► Pokud se vám video líbí, můžete podpořit vznik dalších rozhovorů, a to zde . Děkujeme! 🥤🔥 Bez správného paliva daleko nedoběhnete – a už vůbec ne na Beskydské sedmičce. V tomto speciálním díle jsme s trenérem Pepou Andrle vyvraceli obvyklé mýty při běžecké výživě. Rozebíráme: proč hladovění a žízeň výkon nezlepší (spíš vás pošlou do kolen), jak rychle nastartovat regeneraci pomocí sacharidů, (4:13) jak fungují tři hlavní energetické systémy při běhu, pravda o „běhání na tuky“ rozdíl mezi „klasickým řízkem“ a moderní sportovní výživou, kolik cukru je tak akorát a proč nestačí jen „něco sníst“, co je gut training a proč vám může zachránit závod, jakou roli hraje cola během výkonu, proč může být příliš vody problém a co je to hyponatrémie, proč výživa není jen o nohách, ale hlavně o hlavě. Získáte nejen teoretický základ, ale i konkrétní tipy, co jíst před výkonem, během něj i po něm. Ať už běžíte B7 poprvé, nebo pošesté, tohle video byste neměli minout. Video YouTube verze zde : Podcastová Spotify verze zde : Podcastová Apple verze zde : Partnerem tohoto videa je výrobce sportovní výživy Edgar Power – energie pro tvůj sport. S kódem NAHORU10 získáte 10% slevu. Doplňte energii pro svůj sport zde . Partnerem je také česká značka R2. Vyberte si své sportovní brýle R2 zde . NÁŠ DALŠÍ OBSAH K B7: Natočili jsme o B7 dokumentární film. Najdete ho zde . Video SPECIÁL: 21 rad na úspěšné dokončení (nejen) Beskydské sedmičky zde . Video SPECIÁL: Silné nohy pro B7 a další horské závody zde . Podpořte  vznik dalších rozhovorů.

Jak daleko lze zajít, když jdete po svém? Dokument Into the (Un)known  sleduje Kiliana Jorneta při jednom z jeho nejambicióznějších a zároveň nejosobnějších projektů. Vydává se do rodných Pyrenejí, aby během osmi dní zdolal 177 vrcholů vyšších než 3 000 metrů. Celkem přes 485 kilometrů běhu a lezení, s minimem spánku – a maximem odhodlání. Návrat ke kořenům Na rozdíl od mnoha expedic do vzdálených hor světa se tentokrát Kilian vydává domů. Pyreneje nejsou jen kulisou – jsou živou součástí příběhu. Každý vrchol, každý přechod nese osobní význam. Zážitky z dětství, první běhy, známé stezky i nové výzvy. Dokument tím získává hloubku, kterou by v cizích horách těžko hledal. 177 vrcholů. 8 dní. Téměř bez spánku. Tohle není typický závod. Není tu cílová páska, fanoušci ani časy do výsledkových listin. Jen nekompromisní plán, horský terén a tělo, které musí poslouchat až do krajnosti. Kilian během celé trasy naspal jen několik hodin. Mnohem víc prostoru dostává souboj vůle, bolesti a schopnosti jít dál i tehdy, když už tělo nechce.  Krásné záběry Pyrenejí, Kilianovo odhodlání a výjimečný atletický výkon tvoří jedinečný zážitek. Kde film najít? 🎬 Into the (Un)known  je dostupný zdarma po registraci na webu  NNormal , značky, kterou Kilian spoluzaložil – a která stojí za řadou inspirativních projektů spojených s pohybem v horách. Na trailer se můžete podívat zde :

20.–22. června | osada Jizerka Hledáte horsky laděný program na víkend? Vyrazte na Peakfest  – malý, přátelský festival, který se odehrává v jedinečné atmosféře horské osady Jizerky . Pokud jste o Peakfestu ještě neslyšeli, představte si víkend uprostřed Jizerských hor, bez velkých pódií, zato se spoustou inspirace, setkávání a dobré nálady. Potkávají se tu lidé, kteří mají k horám blízko – ať už lezou osmitisícovky, plánují expedice, nebo si jen rádi zabalí batoh a zmizí do ticha. Festival nabízí kombinaci přednášek a workshopů , na kterých načerpáte jak inspiraci, tak i užitečné znalosti. Kromě toho se můžete těšit i na jógová rána nebo kytarové večírky. Loni jsme tu natáčeli rozhovory s Márou Holečkem , Děvčetem z hor , Ondřejem Dudou  a Honzou "Trávou" Trávníčkem , který je zároveň pořadatelem akce. Na co se můžete těšit letos? Přednášky: Flow: příběhy z řek, skal a nebe (Denisa Krásná, highlinerka) Úplně vše o LED čelovkách (Petr Dvořák, zakladatel českých čelovek Lucifer) Co jsou to ty feraťáky a jak to vlastně funguje? (Honza Hnyk, vývojář vybavení Singing Rock, dobrovolný člen HS) Přestaň se bát svého strachu (Jana Mrskočov) Peklo na zemi - předpověď počasí pro horolezce a něco o českých lavinách (Alena Zárybnická) Něha Himálaje (Petr Jan Juračka, Honza "Tráva" Trávníček) Jak fotit a natáčet na cestách (Vojta Kosobud) Ze života horského vůdce (Karel Kříž) Workshopy: Záchrana a první pomoc na horách (Horská služba) Slackline workshop (Denisa Krásná, Miri Jirková) Umíte si vybrat správnou karimatku pro váš výlet? (Roman Svoboda, Yate) Chuť přírody z Nového Zélandu (More Than Honey a Honey bean) Malá biatlonová střelnice Záchrana z ledovcové trhliny (Karel Kříž) 🎟️ Vstupenky seženete na webu Peakfestu  nebo i přímo na místě.

► Pokud se vám video líbí, můžete podpořit vznik dalších rozhovorů, a to zde . Děkujeme! Beskydská sedmička, horské ultramaratony, vícedenní treky s těžkým batohem, skialpové přechody nebo náročné bike výlety – všechny tyhle výzvy mají jedno společné: bez připraveného těla je zvládnete jen s velkým sebezapřením. V prvním dílu speciální série věnované přípravě na B7 si s hlavním fyzioterapeutem Ondřejem Prudilem z pražského Prisma Institutu ukážeme 5 účinných cviků, které posílí klíčové svaly a úpony, které vám pomohou tělo připravit na dlouhé a náročné výkony v horách. Ondřej má bohaté zkušenosti nejen z klinické praxe, ale i ze sportovního prostředí – působí jako fyzioterapeut české volejbalové a snowboardcrossové reprezentace. Co vše ve videu najdete? 1:14 Proč cvičit před běžeckým závodem 2:38 Co, jak a proč cvičit 4:50 První cvik (kyčle) 14:25 Druhý cvik (kvadriceps) 25:00 Třetí cvik (hamstring a hýždě) 34:48 Čtvrtý cvik (lýtka a achilovky) 44:08 Pátý cvik (kvadriceps) Video YouTube verze zde : Partnerem tohoto dílu je pražské sportovní středisko Prisma Institut, kde sází na prvotřídní fyzioterapii. Chcete si vyzkoušet trénink pod dohledem trenérů z Prisma Institutu zdarma? Registrujte se na skupinový trénink (10.7. od 17:00 | 60 minut) pomocí kontaktního formuláře na webu . Partnerem videa je firma Formthotics, která vyrábí individuálně upravené stélky do bot. Více informací najdete zde . Partnerem je také legendární horský ultramaratonský závod @b7_official. Registrovat se můžete zde . Posledním partnerem je BrainMarket. S kódem NAHORU10 dostanete 10% slevu na většinu jejich nezlevněných produktů na e-shopu . Článek s tipy na suplementy najdete zde . Fyzioterapeuta Ondřeje Prudila najdete zde . Ondrův podcast Fyzio kriticky najdete zde . V rámci naHoru.tv jsme o závodě Beskydská sedmička natočili i film. Najdete ho zde . Vytisknutelný seznam cviků najdete zde . Podpořte  vznik dalších rozhovorů.